Jak schudnąć 15 kg w miesiąc albo w 2? Dieta, jadłospis i ćwiczenia

Wiosna to taka pora roku, która najbardziej ze wszystkich mobilizuje do zmian – nowa garderoba, fryzura bądź makijaż. I to co przebija się w niemal wszystkich kobiecych marzeniach – szczuplejsza figura. Wiele kobiet wraz z nastaniem cieplejszych miesięcy zaczyna zauważać nadmierne kilogramy, fałdki czy zbyt duży obwód w pasie. I wtedy pada jedno z najbardziej podstawowych pytań: jak szybko schudnąć 15 kg? Zdecydowana większość przedstawicielek płci pięknej nie chce przechodzić procesu odchudzania w zbyt długim okresie czasu. Liczy się tu i teraz, a nadprogramowe kilogramy mają zniknąć niemal natychmiast. Czy jest to możliwe? Jak zrzucić 15 kg w miesiąc lub dwa?


Nawigacja:

Jak schudnąć 15 kg w tydzień?

Któż nie marzy o ekspresowym pozbyciu się nadprogramowego ciężaru? Nie dziwi zatem fakt, iż sporo pań poszukuje odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć 15 kg w tydzień? I chociaż to bardzo kusząca perspektywa, to nie oszukujmy się – taki spadek wagi w zaledwie siedem dni jest niemal niemożliwy. A jeżeli nawet komuś uda się osiągnąć cel (za pomocą głodówek i odwodnienia połączonych z wyczerpującym wysiłkiem fizycznym i zabiegami odsysającymi tkankę tłuszczową) to osiągnie jedynie wyniszczenie organizmu i powracający efekt jo – jo.

Jak schudnąć 15 kg w 2 tygodnie?

Odpowiedź na pytanie dotyczące tego, jak schudnąć 15 kg w 2 tygodnie jest bardziej realna – co nie znaczy, że bezstresowa i łatwa. W tym przypadku polecana jest dieta norweska, która – przy zachowaniu odpowiedniego reżimu – pozwala pozbyć się sporej ilości kilogramów. Jej zasady są bardzo restrykcyjne i opierają się na spożywaniu zaledwie trzech posiłków: śniadania, drugiego śniadania i obiadu. Standardowy jadłospis to:

Przykładowy jadłospis
Spis posiłków
Śniadanie
  • 3 jajka,
  • herbata lub słaba kawa
  • Drugie śniadanie
  • 3 jajka,
  • grejpfrut,
  • herbata lub słaba kawa
  • Obiad
  • 3 jajka,
  • surówka warzywna bez dodatku sosu lub oleju,
  • kromka chleba,
  • herbata lub słaba kawa
  • Dieta norweska nie przewiduje kolacji. Aby móc powiedzieć “schudłam 15 kg“, to należy ściśle i bez żadnych odstępstw przestrzegać zasad podanego wyżej jadłospisu. I co ważne – aktywność fizyczna nie jest polecana. Dlaczego? Otóż organizm otrzymuje zaledwie 600 – 800 kalorii, co sprawia, iż może być bardzo osłabiony. Decydując się na zastosowanie diety norweskiej trzeba pamiętać o tym, iż nie można jej przedłużać. I chociaż dieta jest sposobem na to, jak skutecznie schudnąć 15 kg, to jej stosowanie może odbywać się jedynie raz w roku.

    Jak schudnąć 15 kg w miesiąc?

    Wiele kobiet chcących przejść wiosenną metamorfozę zadaje sobie pytanie: co jeść, żeby schudnąć 15 kg w miesiąc? Nie jest to łatwe, ale możliwe – chociaż okupione sporym wysiłkiem i koniecznością wykazania się silną wolą. Tutaj można zastosować dietę 50/50. Polega ona na przemiennym spożywaniu bardziej i mniej kalorycznych posiłków – przy czym “dzień chudy” nie powinien zawierać więcej niż połowę kalorii “dnia tłustego” . Przykładowy jadłospis diety 50/50 to:

    a) dzień chudy (około 1000 kalorii)

    Przykładowy jadłospis
    Spis posiłków
    Śniadanie
  • kromka chleba chrupkiego,
  • 2 plasterki szynki z kurczaka,
  • ogórek kiszony,
  • herbata
  • Drugie śniadanie
  • kefir,
  • gruszka
  • Obiad
  • mała grillowana pierś z kurczaka,
  • 1 ziemniak,
  • sałatka z 1 papryki, 3 pomidorów, połowy cebuli i plasterka chudego białego sera
  • Podwieczorek
  • szklanka soku z pomarańczy
  • Kolacja
  • sałatka z 1/5 kalafiora, plasterka żółtego sera i 1 łyżeczki otrąb
  • b) dzień tłusty (około 2500 kalorii):

    Przykładowy jadłospis
    Spis posiłków
    Śniadanie
  • kromka chleba razowego,
  • jajko na miękko,
  • brzoskwinia,
  • kawa z mlekiem
  • Drugie śniadanie
  • kromka pumpernikla,
  • 5 gram masła,
  • 2 plasterki wędliny drobiowej,
  • szklanka soku jabłkowego
  • Obiad
  • 10 dag kopytek,
  • 12 dag duszonego mięsa z indyka,
  • surówka z kiszonej kapusty,
  • galaretka truskawkowa,
  • pół szklanki soku z grejpfruta
  • Podwieczorek
  • serek waniliowy,
  • 3 biszkopty
  • Kolacja
  • grahamka,
  • 5 gram masła,
  • po 2 plasterki wędliny i żółtego sera,
  • pomidor,
  • kakao
  • Co ważne – w celu uniknięcia wilczego głodu należy pić duże ilości wody mineralnej, herbatek owocowych i naparów ziołowych. Jednocześnie należy ostrożnie podchodzić do treningów fizycznych – zwłaszcza w dni chude, kiedy organizm może być osłabiony. Wskazane są spacery, pływanie i jazda na rowerze. Schudnięcie 15 kg w miesiąc jest możliwe, ale okupione sporym wysiłkiem.

    Jak schudnąć 15 kg w 2 miesiące?

    W miarę zbliżających się wakacji (wiadomo – kostium kąpielowy) coraz więcej pań wertuje modne czasopisma w poszukiwaniu diety – cud, która pozwoli im odnaleźć odpowiedź na pytanie: jak schudnąć 15 kg w 2 miesiące? To trudne zadanie, ale dla osób wytrwałych – całkiem realne. W tym przypadku niezbędne jest ograniczenie kalorii do maksymalnego poziomu 1500 oraz wprowadzenie dość intensywnych ćwiczeń fizycznych. Skuteczna dieta odchudzająca 15 kg w 2 miesiące powinna opierać się na warzywach, produktach pełnoziarnistych oraz białku. Jednodniowy jadłospis może wyglądać tak:

    Przykładowy jadłospis
    Spis posiłków
    Śniadanie
  • koktajl przygotowany z banana, kefiru, miodu i zarodków pszennych
  • Drugie śniadanie
  • kromka chleba razowego z łyżeczką twarogu,
  • suszona figa
  • Obiad
  • sałata połączona z pomidorem,
  • ogórkiem,
  • papryką,
  • jajkiem na twardo,
  • 2 łyżkami pokrojonych oliwek
  • Podwieczorek
  • jabłko
  • Kolacja
  • szklanka ugotowanej komosy ryżowej,
  • 100 gram dorsza z warzywami
  • Podczas diety należy unikać słodyczy, alkoholu i owoców. Dodatkowo należy wypijać co najmniej 2,5 litra wody.

    Do tak skonstruowanej diety trzeba dołożyć aktywność fizyczną, która przyspieszy gubienie kilogramów. W tym przypadku najlepszy będzie trening siłowy połączony z ćwiczeniami kardio. Każdego dnia należy zwiększać jego intensywność.

    Jak schudnąć 15 kg w 3 miesiące?

    Trzy miesiące to całkiem spory okres czasu, aby móc zgubić nadprogramowe kilogramy – nawet gdy jest ich kilkanaście. Dietetycy są zgodni, iż zdrowe odżywianie połączone z regularną aktywnością fizyczną to najlepszy sposób na to, jak schudnąć 15 kg w 3 miesiące,. Zatem jaka jest skuteczna dieta pozwalająca na zrzucenie 15 kg? Na przykład taka:

    Przykładowy jadłospis
    Spis posiłków
    Śniadanie
  • omlet z dwóch jajek,
  • łosoś,
  • pomidory
  • Drugie śniadanie
  • koktajl przygotowany z malin i 100 ml mleka migdałowego
  • Obiad
  • 150 gram pieczonego kurczaka,
  • pół woreczka ugotowanej kaszy gryczanej,
  • mizeria z 3 ogórków z jogurtem naturalnym
  • Podwieczorek
  • szklanka soku marchwiowego
  • Kolacja
  • sałatka z 250 gram kalafiora,
  • 2 pomidorów,
  • 50 gram kurczaka,
  • łyżki oliwy i pestek z dyni
  • Co ważne – nie należy podjadać owoców, a węglowodany powinny znajdować się w zaledwie dwóch posiłkach. Do tego dużo wody niegazowanej lub ziołowych herbatek, a mało alkoholu bądź kawy. A wszystko to należy uzupełnić aktywnością fizyczną – najlepsze będzie bieganie, jazda na rowerze, pływanie, zumba czy zajęcia na siłowni.

    Podsumowanie

    Zgubienie nadmiernych kilogramów w krótkim okresie czasu na pewno nie jest łatwe, a ewentualny sukces to połączenie silnej woli, wytrwałości i determinacji. Zatem jak skutecznie i szybko schudnąć 15 kg? Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna to duży krok do osiągnięcia zamierzonego celu. Dodatkowo można sięgnąć po preparaty spalające tłuszcz, które w znaczący sposób ułatwiają zadanie. Jednym z takich produktów jest Reducer Thermo Extreme, który niweluje napady głodu, hamuje proces odkładania się tkanki tłuszczowej oraz przekształca komórki tłuszczowe w czystą energię. Warto zapoznać się z właściwościami tego preparatu i zastosować go w walce o szczupłą sylwetkę.

    Źródła:
    1. Sadowska, J., and M. Szuber. “Ocena stosowanych metod odchudzających oraz używania preparatów wspomagających odchudzanie przez młode kobiety.” Roczniki Państwowego Zakładu Higieny 62.3 (2011).
    2. Waszkiewicz-Robak, B., and F. Świderski. “Preparaty wspomagające odchudzanie na polskim rynku.” Przemysł Spożywczy 57.9 (2003): 18-22.
    3. Marciniak-Łukasiak, K., et al. “Rynek suplementów diety wspomagających odchudzanie.” Postępy Techniki Przetwórstwa Spożywczego 2 (2013): 57-60.

    7 myśli nt. „Jak schudnąć 15 kg w miesiąc albo w 2? Dieta, jadłospis i ćwiczenia

    1. nathalie

      Hej. Niestety ja się źle czuję po razowym chlebie… Czy mogę go zastąpić czymś innym? Czy koniecznie trzeba wykluczyć biały chleb z jadłospisu?
      Chciałabym schudnąć te 12kg.

      1. Darko

        Siemanko. Tutaj Darek. Długo siedzę już w odchudzaniu i z doświadczenia mogę powiedzieć, że nie ma co demonizować białego pieczywa. Po prostu wybieraj te z dobrej jakości białego ziarna, a nie te dmuchańce z spożywczaka.
        Nie wiem, czy wiecie, ale prawdziwy żytni chleb jest biały a nie ciemny. 🙂

    2. zdesperowana

      Dzień dobry!
      Bardzo proszę o poradę!
      Chcę schudnąć 10kg, piłam już wodę z octem jabłkowym na odchudzanie, sok z cytryny na odchudzanie i jadłam po pół grejpfruta przed każdym posiłkiem. :/
      Skończyłam tylko ze zgagą i bólem żołądka z rana.
      Nie wiem, co mogę więcej zrobi, żeby moja waga ruszyła. Ćwiczę, nie jem dużo i tragedia. Nawet wyniki hormonów są w granicach normy, więc jestem załamana.

      1. Rodo

        Pewnie mogłaś słyszeć jeszcze porady typu dodać imbir, cynamon czy ostrą paprykę na odchudzanie. Jeżeli tego nie próbowałaś to możesz, ale z mojego doświadczenia wiem, że trzeba byłoby jeść na tony te przyprawy a nie każdy (np. osoby z problemami żołądkowymi) nie mogą sobie na to pozwolić… Także albo to albo od razu coś skoncentrowanego w pigułce np. Wiem jak to brzmi, ale niektóre kompozycje znacząco wpływają na odchudzanie, jak np. te z zieloną herbatą od Reducer Extreme. Całkiem spoko firma, chociaż świeża na rynku, to już ją testowałem i świetne nakręca metabo. Sobie resztę można doczytać https://reducerthermoextreme.pl/
        W innym wypadku poszedłbym na szersze badania, bo to już wygląda na jakieś problemy zdrowotne.

    3. Olka3

      Super jadłospisy! Od razu widać, że nie promujecie głodówek.
      Niestety z doświadczenia wiem, że czasami waga stoi w miejscu i już.
      Można stawać na głowie a po prostu nie można schudnąć.
      Taki zastój mam już prawie od 2 miesięcy i nie mam pojęcia co dalej. Już ucięłam kalorie do 1300, ale boję się zejść niżej.

      1. hanka23

        Olka3 – ucinanie kalorii dalej nie będzie rozsądne! 2 lata temu też trafiłam na zastój metaboliczny.
        Jak się za długo odchudzasz to tak jest. Możesz sobie rozregulować kompletnie gospodarkę hormonalną. Ja na Twoim miejscu zaczęłabym wprost przeciwnie, jeść więcej.

        1. Xavo

          Podbijam.
          Zacznij sobie codziennie dokładać więcej kalorii, po 100 będzie rozsądnie. I tak do momentu aż nie uzyskasz tych 2000 kalorii, czy ile wynosi Twoje cpm.
          Organizm trochę odpocznie i będziesz mogła znowu się “odchudzać”.

    Dodaj komentarz