Odchudzanie to temat zawsze ważny i na czasie. Nawet szczupłe osoby mają wciąż „5 kilo za dużo” i podejmują wysiłki aby się ich pozbyć. Problem staje się szczególnie istotny wraz z nadejściem wiosny i perspektywie zbliżających się wakacji na plaży. Każdy chce wyglądać wtedy świetnie i nie ukrywać zbędnych kilogramów pod warstwami ubrań. W przypadkach większej nadwagi, odchudzanie przestaje być jedynie kwestią wyglądu. W grę zaczyna wchodzić zdrowie i sprawność otyłej osoby. Taką znacząca nadwagą jest 25 kilogramów. Z poradnika dowiesz się jak skutecznie i szybko zrzucić 25 kg oraz co jeść żeby schudnąć 25 kg.
Nawigacja:
- Poradnik 25 kg w miesiąc lub w dłuższy okres
- Jak schudnąć 25 kg w miesiąc?
- Jak schudnąć 25 kg w 2 miesiące?
- Jak schudnąć 25 kg w 4 miesiące?
Poradnik 25 kg w miesiąc lub w dłuższy okres
Taki okres jest bardzo krótki biorąc pod uwagę sporą ilość kilogramów jaką mamy do zrzucenia. Czasem jednak szybka utrata wagi jest dla nas bardzo ważna ze względu na zdrowie lub istotne wydarzanie w naszym życiu. W takim przypadku oprócz stosowania diety i znacznego zwiększenia ilości ruchu (około godziny intensywnych ćwiczeń, plus więcej naturalnego ruchu w ciągu dnia), musimy wziąć pod uwagę dodatkowe wspomaganie. Jednym z rozwiązań jest Reducer Thermo Extreme. Ten preparat działa wielokierunkowo:
- spala tłuszcz,
- przyspiesza metabolizm,
- zmniejsza apetyt,
- co ważne – dodaje energii.
Dzięki niemu możemy uzyskać spadek wagi nawet do kilkunastu kilogramów w ciągu kilku tygodni. Aby dowiedzieć się więcej sprawdź nasz ranking preparatów najlepiej spalających tłuszcz:
>>> Przejdź do rankingu! <<<
Jak schudnąć 25 kg w miesiąc?
Na pewno bardzo ważna będzie skuteczna dieta odchudzająca. Niestety 25 kg to sporo do spalenia. Przy tak ambitnym celu nie powinniśmy przekraczać 1000 kcal dziennie. Ponieważ jest to dość restrykcyjne, musimy zadbać o urozmaicenie i zapewnienie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nie należy zapominać o regularnym spożywaniu posiłków oraz piciu minimum dwóch litrów wody dziennie – a najlepiej jeszcze większej, aby odpowiednio nastawić nasz metabolizm.
Wypróbuj przykładowy jadłospis takiej diety.
| Przykładowy jadłospis | ||
|---|---|---|
| Śniadanie | ||
| Drugie śniadanie | ||
| Obiad | ||
| Podwieczorek | ||
| Kolacja |
Jak schudnąć 25 kg w 2 miesiące?
Dwa miesiące to dość wymagający cel jeśli pytamy jak zrzucić 25 kg. Przy odrobinie silnej woli i samozaparcia jest to jednak wykonalne. Musimy pamiętać o zróżnicowanej diecie i regularnym spożywaniu posiłków. Idealnie sprawdzi się dieta 1000 kalorii oraz codzienne ćwiczenia – około pół godziny dziennie. Warto wypróbować poniższy jadłospis:
| Przykładowy jadłospis | ||
|---|---|---|
| Śniadanie | ||
| Drugie śniadanie | ||
| Obiad | ||
| Podwieczorek | ||
| Kolacja |
Jak schudnąć 25 kg w 4 miesiące?
Jest to najbardziej optymalny i możliwy w większości przypadków okres na zrzucenie tak dużej wagi. W tym przypadku pytamy raczej jak skutecznie niż jak szybko schudnąć 25 kg. Stosując się do kilku wskazówek dowiemy się jak skutecznie schudnąć 25 kg. Pamiętajmy o regularnym ruchu – minimum 30 minut dziennie. Jeśli któregoś dnia nie możemy przeznaczyć czasu na ćwiczenia, zwiększmy ilość zwykłych, codziennych aktywności. Chodźmy po schodach zamiast jechać windą, wysiadajmy przystanek wcześniej i idźmy pieszo, maszerujmy po domu, rozmawiając przez telefon. Pomysłów jest mnóstwo. Pijmy przynajmniej 2 litry wody. Posiłki jadajmy regularnie co około 2,5-3 godziny. To wszystko pomoże nam skutecznie schudnąć i sprawi, że cztery miesiące później będziemy mogli powiedzieć „schudłem / schudłam 25 kg.”
W przypadku tego celu nasza dieta nie powinna przekraczać 1,500 kcal. Poniżej podaliśmy przykład dobrze zbilansowanych posiłków na dwa dni.
| Przykładowy jadłospis | ||
|---|---|---|
| Śniadanie | ||
| Drugie śniadanie | ||
| Obiad | ||
| Podwieczorek | ||
| Kolacja |
Podsumowanie
Po całym tekście rodzi się pytanie co ze zrzucaniem większej ilości kilogramów w krótszym czasie. Jeżeli takowe pytanie brzmi „jak schudnąć 25 kg w tydzień” lub „jak schudnąć 25 kg w dwa tygodnie„, odpowiedź brzmi – niestety nie jest to możliwe bez poważnego ryzyka dla zdrowia. Zrzucenie kilograma wagi oznacza spalenie około 7,000 kcal. Nawet przy bardzo restrykcyjnej diecie i dużej ilości ruchu, bez profesjonalnej opieki dietetyka i lekarzy jesteśmy wstanie schudnąć maksymalnie ok. 10-15 kg miesięcznie.
My natomiast polecamy przetestować któryś z podanych jadłospisów. Posiłki nie muszą być każdego dnia takie same. Jednak dużo prościej będzie ułożyć swoją przykładową dietę, mając jako wzór jakiś przykładowy jadłospis. Koniecznie podzielcie się z nami swoimi efektami i dajcie znać o swoich doświadczeniach!
Źródła:
- Sadowska, J., and M. Szuber. „Ocena stosowanych metod odchudzających oraz używania preparatów wspomagających odchudzanie przez młode kobiety.” Roczniki Państwowego Zakładu Higieny 62.3 (2011).
- Waszkiewicz-Robak, B., and F. Świderski. „Preparaty wspomagające odchudzanie na polskim rynku.” Przemysł Spożywczy 57.9 (2003): 18-22.
A co zrobić, jak ktoś jest ciągle głodny i ma ochotę na słodkie? 🙁 Chciałabym zrzucić dużo kg, ale właśnie to mnie najbardziej powstrzymuje przed efektami. Ciężko mi powstrzymać się przed czekoladą 🙁
Możesz z tym walczyć na różne sposoby:
1) wybierać zdrowsze słodycze
domowe fit ciasta,
jeść co drugi posiłek słodki, ale na „zdrowo” i z policzonymi kaloriami albo zastępować je zdrowymi koktajlami na odchudzanie
2) dorzucić do diety więcej magnezu i chromu… Chrom hamuje apetyt, a magnez trochę zmniejszy ochotę na słodkie.
Nawet teraz są takie kapsułki, które oprócz chromu mają też inne „spalające” tłuszcz składniki, więc wtedy skorzystasz na tym podwójnie.
Strasznie dziękuję!
Nie wiedziałam, że chrom to coś, co się bierze na apetyt… Raczej kojarzył mi się z samochodami albo rowerami hih.
W ogóle czy spalacze zdrowia to coś, co może sobie zafundować nawet laik? Parę razy w życiu byłam na siłowni… nie jestem sportowym typem, więc czy powinnam w ogóle brać takie suplementy?
Anni – przez wiele lat wokół termogeników urosła otoczka, że są tylko dla kulturystów i osób profesjonalnie związanych z fitnessem. Nikt jednak nie wie, że są niekiedy ostatnią deską ratunku, dla osób, które topornie pozbywają się opornego tłuszczu z najbardziej problematycznych partii… boczki jakieś, uda czy brzuch.
A przy tym, jeśli masz długoterminowy i ambitny cel, jak zrzucenie xx kg, to spalacz przyspieszy cały proces od samego początku. A wybór jest przeogromny, każdy znajdzie coś skrojonego na swoją miarę.
Krystian Góra – nie ukrywam, że po przeczytaniu Twojego komentarza zacząłem więcej czytać na temat termogeników.
Nie ukrywam też, że od wielu miesięcy chodzę ospały, nie mam energii i nie mogę skupić się w ogóle w pracy. Jestem pewien, że to wina tego całego nadprogramowego tłuszczu i pewnie wielu toksyn, które wraz z nim zalegają.
Od paru dni jestem bywalcem siłowni. Podoba mi się nawet to, chociaż nie czuję się do końca pewnie wśród tych wszystkich wysportowanych osób. To wymaga czasu.
Na pewno chcę od razu wdrożyć coś na spalanie, żeby widzieć efekty i motywować się dalej.
Co możesz polecić, dla takiego zmotywowanego laika?
Czytałem co nieco o różnych spalaczach, ale w większości trafiałem na bardzo silne, ale bezpieczne tylko przez krótki czas. Potem to ryzyko.
Buzko:
Na początku, jak trafiasz na same „mega hiper ultra mocne” spalacze, to może się wydawać, że tylko takie na rynku są.
Ale tak nie jest.
Pierwszy z brzegu – Reducer Thermo Extreme. Czyli łatwo ci utrzymać figurę, bo masz kwas linolowy, który zapobiega efektowi jojo. Masz zawsze po kontrolą swoją apetyt, bo chrom reguluje napady obżarstwa. Do tego zielona herbata, którą chyba wszystkie kobiety uwielbiają za wszystkie właściwości przeciw starzeniu. Ale spokojnie, facetom tez się zielona herbata przydaje. 😉 Nie musisz zresztą mi wierzyć, możesz oficjalne dane przeczytać https://reducerthermoextreme.pl/
Naturalne? Naturalne.
Skład przemyślany, nie wyskoczy Ci od tego pikawa. Trzymaj się siłowni, bądź sumienny, efekty Ci szybko przyjdą.
Dieta 1000 kalorii to proszenie się o hormonalne kłopoty.
W życiu bym czegoś takiego swoim podopiecznym nie zaoferował. Oczywiście, wszystko zależy od płci i wagi, ale nawet kobieta o wadze 60kg, odchudzając się w oparciu o dietę 1000kcal zrobi sobie krzywdę. Mają wieloletnie doświadczenie w odchudzaniu i tworzeniu jadłospisów, czy planów treningowych, uważam, że 2 miesiące na zgubienie 25 kg to zbyt ambitny cel. Lepiej rozłożyć to sobie na dłuższy czas, wtedy nie będzie efektu jojo.