Jak schudnąć 25 kg? Porady dla zdrowego odchudzania przed latem!

Odchudzanie to temat zawsze ważny i na czasie. Nawet szczupłe osoby mają wciąż „5 kilo za dużo” i podejmują wysiłki aby się ich pozbyć. Problem staje się szczególnie istotny wraz z nadejściem wiosny i perspektywie zbliżających się wakacji na plaży. Każdy chce wyglądać wtedy świetnie i nie ukrywać zbędnych kilogramów pod warstwami ubrań. W przypadkach większej nadwagi, odchudzanie przestaje być jedynie kwestią wyglądu. W grę zaczyna wchodzić zdrowie i sprawność otyłej osoby. Taką znacząca nadwagą jest 25 kilogramów. Z poradnika dowiesz się jak skutecznie i szybko zrzucić 25 kg oraz co jeść żeby schudnąć 25 kg.


Nawigacja:

Poradnik 25 kg w miesiąc lub w dłuższy okres

Taki okres jest bardzo krótki biorąc pod uwagę sporą ilość kilogramów jaką mamy do zrzucenia. Czasem jednak szybka utrata wagi jest dla nas bardzo ważna ze względu na zdrowie lub istotne wydarzanie w naszym życiu. W takim przypadku oprócz stosowania diety i znacznego zwiększenia ilości ruchu (około godziny intensywnych ćwiczeń, plus więcej naturalnego ruchu w ciągu dnia), musimy wziąć pod uwagę dodatkowe wspomaganie. Jednym z rozwiązań jest Reducer Thermo Extreme. Ten preparat działa wielokierunkowo:

  • spala tłuszcz,
  • przyspiesza metabolizm,
  • zmniejsza apetyt,
  • co ważne – dodaje energii.

Dzięki niemu możemy uzyskać spadek wagi nawet do kilkunastu kilogramów w ciągu kilku tygodni. Aby dowiedzieć się więcej sprawdź nasz ranking preparatów najlepiej spalających tłuszcz:
>>> Przejdź do rankingu! <<<

Jak schudnąć 25 kg w miesiąc?

Na pewno bardzo ważna będzie skuteczna dieta odchudzająca. Niestety 25 kg to sporo do spalenia. Przy tak ambitnym celu nie powinniśmy przekraczać 1000 kcal dziennie. Ponieważ jest to dość restrykcyjne, musimy zadbać o urozmaicenie i zapewnienie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nie należy zapominać o regularnym spożywaniu posiłków oraz piciu minimum dwóch litrów wody dziennie – a najlepiej jeszcze większej, aby odpowiednio nastawić nasz metabolizm.

Wypróbuj przykładowy jadłospis takiej diety.

Przykładowy jadłospis
Dzień pierwszy
Dzień drugi
Śniadanie
  • jajko na twardo,
  • 2 kromki chrupkiego
  • pieczywa pełnoziarnistego,
  • średni ogórek świeży,
  • duży pomidor,
  • zielona herbata
  • 2 kromki chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego,
  • 2 plastry chudej polędwicy z indyka,
  • sałata,
  • pomidor,
  • ulubiona herbata ziołowa.
  • Drugie śniadanie
  • jabłko
  • 2 kiwi
  • Obiad
  • polędwica z dorsza na parze,
  • kwaszona kapusta (bez dodatków),
  • 2 łyżki kaszy gryczanej.
  • duszona pierś w kurczaka,
  • mix sałat z sokiem cytrynowym i łyżeczką sosu sojowego,
  • pół szklanki brązowego ryżu
  • Podwieczorek
  • kilka surowych marchewek
  • jogurt 0%
  • Kolacja
  • niskotłuszczowy serek wiejski,
  • 2 ogórki kwaszone,
  • rzodkiewki
  • leczo warzywne bez tłuszczu tj.
  • średnia cukinia,
  • papryka,
  • 4 pieczarki,
  • sos pomidorowy,
  • pieprz,
  • ostra papryka

  • Jak schudnąć 25 kg w 2 miesiące?

    Dwa miesiące to dość wymagający cel jeśli pytamy jak zrzucić 25 kg. Przy odrobinie silnej woli i samozaparcia jest to jednak wykonalne. Musimy pamiętać o zróżnicowanej diecie i regularnym spożywaniu posiłków. Idealnie sprawdzi się dieta 1000 kalorii oraz codzienne ćwiczenia – około pół godziny dziennie. Warto wypróbować poniższy jadłospis:

    Przykładowy jadłospis
    Dzień pierwszy
    Dzień drugi
    Śniadanie
  • owsianka na wodzie
  • jagody goi
  • tarte jabłka
  • omlet z dwóch białek,
  • sałatka jarzynowa z sosem jogurtowym,
  • herbata miętowa
  • Drugie śniadanie
  • kromka ciemnego pieczywa
  • chuda wędliną
  • papryka
  • tarta marchewka z jabłkiem
  • Obiad
  • kawałek łososia pieczonego w folii,
  • pół szklanki kaszy jęczmiennej,
  • sałata z pomidorem
  • pulpeciki z chudej mielonej szynkipieczone w piekarniku z sosem pomidorowym,
  • ryż brązowy,
  • mix sałat
  • Podwieczorek
  • kisiel z ulubionymi owocami
  • jogurt naturalny z otrębami
  • Kolacja
  • sałatka z wędzonej makreli
  • ogórek kwaszony
  • kilka plastrów cebuli
  • zapiekany kalafior z odrobiną sera żółtego light

  • Jak schudnąć 25 kg w 4 miesiące?

    Jest to najbardziej optymalny i możliwy w większości przypadków okres na zrzucenie tak dużej wagi. W tym przypadku pytamy raczej jak skutecznie niż jak szybko schudnąć 25 kg. Stosując się do kilku wskazówek dowiemy się jak skutecznie schudnąć 25 kg. Pamiętajmy o regularny ruchu – minimum 30 minut dziennie. Jeśli któregoś dnia nie możemy przeznaczyć czasu na ćwiczenia, zwiększmy ilość zwykłych, codziennych aktywności. Chodźmy po schodach zamiast jechać windą, wysiadajmy przystanek wcześniej i idźmy pieszo, maszerujmy pod Omu rozmawiając przez telefon. Pomysłów jest mnóstwo. Pijmy przynajmniej 2 litry wody. Posiłki jadajmy regularnie co około 2,5-3 godziny. To wszystko pomoże nam skutecznie schudnąć i sprawi, że cztery miesiące później będziemy mogli powiedzieć „schudłem / schudłam 25 kg.”

    W przypadku tego celu nasza dieta nie powinna przekraczać 1,500 kcal. Poniżej podaliśmy przykład dobrze zbilansowanych posiłków na dwa dni.

    Przykładowy jadłospis
    Dzień pierwszy
    Dzień drugi
    Śniadanie
  • 3 kromki chrupkiego pieczywa z wędliną drobiową i pomidorem,
  • jajecznica z 2 białek,
  • zielona herbata
  • tost pełnoziarnisty z serem żółtym 0%
  • kwaszony ogórek
  • Drugie śniadanie
  • jogurt 0%
  • garść pestek słonecznika
  • banan
  • Obiad
  • kawałek łososia pieczonego w folii,
  • pół szklanki kaszy jęczmiennej,
  • sałata z pomidorem
  • zupa jarzynowa na wodzie z pęczakiem
  • Podwieczorek
  • sałatka z jabłka i gruszki
  • sałatka z jabłka i gruszki
  • Kolacja
  • chudy serek ze szczypiorkiem,
  • pomidor
  • rzodkiewka
  • sałatka z wędzonej piersi kurczaka z selerem liściowym, orzechami włoskimi
  • sos jogurtowy
  • Podsumowanie

    Po całym tekście rodzi się pytanie co ze zrzucaniem większej ilości kilogramów w krótszym czasie. Jeżeli takowe pytanie brzmi “jak schudnąć 25 kg w tydzień” lub “jak schudnąć 25 kg w dwa tygodnie“, odpowiedź brzmi – niestety nie jest to możliwe bez poważnego ryzyka dla zdrowia. Zrzucenie kilograma wagi oznacza spalenie około 7,000 kcal. Nawet przy bardzo restrykcyjnej diecie i dużej ilości ruchu, bez profesjonalnej opieki dietetyka i lekarzy jesteśmy wstanie schudnąć maksymalnie ok. 10-15 kg miesięcznie.

    My natomiast polecamy przetestować któryś z podanych jadłospisów. Posiłki nie muszą być każdego dnia takie same. Jednak dużo prościej będzie ułożyć swoją przykładową dietę, mając jako wzór jakiś przykładowy jadłospis. Koniecznie podzielcie się z nami swoimi efektami i dajcie znać o swoich doświadczeniach!

    Źródła:
    1. Sadowska, J., and M. Szuber. “Ocena stosowanych metod odchudzających oraz używania preparatów wspomagających odchudzanie przez młode kobiety.” Roczniki Państwowego Zakładu Higieny 62.3 (2011).
    2. Waszkiewicz-Robak, B., and F. Świderski. “Preparaty wspomagające odchudzanie na polskim rynku.” Przemysł Spożywczy 57.9 (2003): 18-22.

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

    90 ÷ ninety =