Tłuszcz na biodrach jest zmorą wielu kobiet. Nieestetyczne boczki mają istotny wpływ na cały wygląd kobiety. Obniżają jej samoocenę i zawstydzając w razie konieczności rozebrania się przy innych osobach. Dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom jest możliwe zrzucenie nadmiernych kilogramów i uzyskanie zgrabnych bioder, jednak wiąże się to z szeregiem wyrzeczeń i regularnym wysiłkiem fizycznym. W dzisiejszym artykule szczegółowo podpowiemy, jak skutecznie i trwale schudnąć z bioder.
Nawigacja:
- Ćwiczenia na biodra, aby były wąskie i szczupłe
- Dieta wyszczuplająca biodra
- Suplementy wspomagające walkę z tłuszczem na biodrach
- Niełatwa walka z szerokimi biodrami
Dieta wyszczuplająca biodra, aby były wąskie i szczupłe
Bardzo ważnym elementem w dążeniu do zgrabnych bioder są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Warte polecenia są treningi kardio, czyli jogging, fitness, pływanie i jazda na rowerze, połączone z ćwiczeniami modelującymi dolne partie ciała – uda, pośladki oraz brzuch. Równie ważna jest gimnastyka, którą możemy wykonać w domowym zaciszu. Należy tu wymienić takie czynności jak przysiady, skośne brzuszki oraz krążenie bioder z użyciem koła hula hop. Regularne ćwiczenia na biodra 3 razy w tygodniu w sesjach po około 45 minut już po niedługim czasie pozwolą zauważyć efekty pod postacią zmniejszenia obwodu bioder. Dobre efekty daje także trening interwałowy, odpowiedni dla osób nie dysponujących dużą ilością wolnego czasu. Krótki, ale bardzo intensywny wysiłek przyspiesza metabolizm w trakcie ćwiczeń, oraz na wiele godzin po ich zakończeniu.
Dieta wyszczuplająca biodra
Oprócz aktywności fizycznej równie ważnym aspektem jest odpowiednio skomponowana, niskokaloryczna dieta. Dzięki zmniejszonej podaży kalorii w codziennym menu, dochodzi do systematycznego spalania tłuszczu zalegającego w obrębie bioder. Zbilansowana dieta będzie zawierać 5 lub 6 posiłków dziennie, podzielonych na niewielkie porcje. Ważna jest zawartość produktów obfitujących w błonnik, takich jak warzywa, owoce oraz pełnoziarniste produkty – makarony i pieczywo. Należy ograniczyć spożycie cukru, słodyczy, słonych przekąsek, sztucznych napojów, tłustych mięs i sosów, białego pieczywa i makaronów. Błonnik skutecznie wypełnia żołądek, zapobiegając napadom głodu. Dodatkowe wypijanie co najmniej 2 litrów wody dziennie reguluje przemianę materii. Sprzyja również usuwaniu jej zbędnych produktów z organizmu, dzięki czemu łatwiej jest uzyskać wąskie biodra.
Suplementy wspomagające walkę z tłuszczem na biodrach
Jeśli stosujemy odpowiednią dietę i regularnie ćwiczymy, warto zadbać także o specjalistyczną suplementację, wspierającą proces odchudzania. Dobrze działające preparaty ułatwią trudną walkę z tłuszczem na biodrach, pozwalając łatwiej uzyskać szczupłą sylwetkę i utrwalić osiągnięty efekt. Warto zwrócić uwagę zwłaszcza na środki zawierające w swoim składzie sprzężony kwas linolowy. Dlaczego? Tak zwany CLA odpowiada za skuteczne spalanie tłuszczu oraz hamuje apetyt, ułatwiając kontrolowanie odpowiedniej diety. Dodatek zielonej herbaty, znanego środka wspomagającego przemianę materii, przyspiesza metabolizm, wpływając na cały proces uzyskania wymarzonej figury.
Oba składniki w najwyższych dawkach znajdziemy w preparacie Reducer Thermo Extreme. Pomoże on w zmaganiach z nadprogramowymi kilogramami, zlokalizowanymi w rejonie bioder i innych newralgicznych części ciała. Warto dobrze wybrać najlepszy dla siebie preparat wspomagający odchudzanie, który bezpiecznie wesprze nasze działania. Stosowanie cudownych preparatów, oferujących utratę kilku kilogramów dziennie, jest wyjątkowo niezdrowe, prowadząc do efektu jojo oraz posiadając cały szereg niekorzystnych działań niepożądanych.
Niełatwa walka z szerokimi biodrami
Jeżeli szerokie biodra zaburzają ogólne proporcje sylwetki, ważne jest ich odpowiednie wyszczuplenie. Walka ze zbędnymi kilogramami na pewno nie będzie łatwa, ale przy odpowiedniej dozie samozaparcia i cierpliwości, może być skuteczna i prowadzić do osiągnięcia wymarzonego efektu. Wiele kobiet zastanawia się, jak schudnąć w biodrach? Podstawą są ćwiczenia na biodra, wraz z równoczesnym stosowaniem niskokalorycznej diety oraz odpowiednich suplementów wspomagających odchudzanie.
Dzięki jednoczesnemu zastosowaniu wszystkich tych elementów, po pewnym czasie każda kobieta może cieszyć się wąskimi, pięknie wyrzeźbionymi biodrami.
Źródła:
- Childhood Obesity: Causes, Consequences, and Intervention Approaches, Michael I. Goran, CRC Press, 2016, ISBN: 1315353806, 9781315353807
- Child and Adolescent Obesity: Causes and Consequences, Prevention and Management, Walter Burniat, Tim J. Cole, Inge Lissau, Elizabeth M. E. Poskitt, Cambridge University Press, 2006, ISBN: 1139437356, 9781139437356
Ahhh… ogromne uda to moja zmora! Chciałabym najbardziej z nich schudnąć, ale moja trenerka powiedziała mi, żebym lepiej je polubiła, bo całkowicie odchudzić się ich nie da… Albo schudnę równomiernie albo w ogóle… Szkoda trochę. :/
Mam pytanie do kogoś doświadczonego – czy ten CLA, o którym piszecie, pomaga pozbyć się tego najgorszego tłuszczu z brzucha, tej oponki?
Schudłam już sporo, ale najwolniej i najtrudniej schodzi mi właśnie z tych obszarów! Aż mi się odechciewa ćwiczyć ze złości. A naprawdę siódme poty wylewam na siłowni…
Co prawda nie biorę samego CLA i dopiero robię to 2 miesiąc, ale już widzę, że tzw. „oporne partie” odchudzają mi się o wiele szybciej niż zwykle (odchudzałam się do tej pory z 2, 3 razy).
M.in. dużo problemów mam z biodrami, bo jestem typową gruszką. A tu kombinacja CLA + zielona herbata wreszcie poruszyły te partie i wreszcie mogę wcisnąć się w ulubione, obcisłe spodnie. 🙂
Myślę, że oponka to ta sama para kaloszy, czyli oporna część ciała, która odchudza się na końcu… Śmiało możesz do diety sobie włączyć ten CLA. Myślę, że szybko zauważysz efekty.
Mam 35 lat i najlepsze lata swojej figury już dawno za sobą. A przy tym mąż i trójka dzieci. Moje życie kręci się w okół rodziny, co odbija się na moim wyglądzie. Już nie mieszczę się w ulubione sukienki ani wąskie jeansy. Najgorsze jest to, że córka uwielbia się do mnie przytulać i łapać mnie za tłuszcz na brzuchu, bo jestem taka mięciutka i wygodna. Gdy usłyszałam, to po raz pierwszy, byłam zdruzgotana, mimo, że córa nie miała nic złego na myśli. Jednak dla mnie był to cios prosto w serce. Nadeszła pora, żeby wziąć się za siebie i zrzucić co nieco. Na razie wzięłam się za ćwiczenia… nie wiem, co jeszcze powinnam zmienić, żeby stracić przede wszystkim okropne boczki i poczuć się pewniej?
Hej Karolina!
Świetnie rozumiem Twój ból o boczki, bo ja płakałam w nocy przez buły na udach. Pisałam wyżej, co mi na nie pomogło (nie chcę się powtarzać).
Mam najprostszy plan na odchudzanie:
– niskokaloryczne posiłki, najlepiej bez chleba i ziemniaków
– ćwiczenia (nawet podnoszenie dzieci to już jakaś aktywność fizyczna)
– cla i zielona herbata. wybierz tą od reducer thermo, bo ma chrom w składzie (= nie będziesz podjadał) https://reducerthermoextreme.pl/ (powtarzam się, ale tak, dla mnie to klucz to zbicia tych grudek i fałdek na skórze)